A volte ho provato a combattere l'ora dei lupi... ma non è servito a niente.
Perché a volte è meglio accettarla invece di combatterla
Ci sono quei momenti della notte in cui il mondo sembra fermarsi. L'orologio segna un'ora che spesso chiamiamo “ora dei lupi”, quel momento tra mezzanotte e l'alba in cui l'oscurità è più profonda e i pensieri diventano più forti.
Un momento mistico tra la notte e il mattino
L'ora dei lupi, nota anche come l'ora del lupo o, in inglese, The Witching Hour, indica il periodo tra le 3 e le 4 del mattino. Nella letteratura, nella mitologia e nella psicologia è considerata l'ora più misteriosa della notte, un momento in cui il velo tra coscienza e subconscio, vita e morte, realtà e sogno sembra particolarmente sottile.
Forse conosci quella sensazione: sei sveglio, la tua mente è inquieta e cerchi di combattere contro quell'ora. Ma per quanto ci provi, sembra che non serva a niente. Perché succede? E se invece imparassimo ad accettare l'ora del lupo?
L'origine del termine
Il termine “ora del lupo” viene dai miti nordici e germanici: in questo momento si dice che i lupi vagano, i demoni si svegliano e le anime perdono la loro pace. Nella tradizione cristiana, quest'ora è spesso vista come il “diabolico” rovesciamento dell'ora divina delle 15:00, il presunto momento della morte di Gesù.
Ancora una volta sono gli ormoni a farci svegliare di notte...
L'ora dei lupi non è una coincidenza. È una parte naturale del nostro ritmo circadiano, l'orologio interno che regola il nostro ciclo sonno-veglia. Dal punto di vista fisiologico, questo risveglio è legato ai nostri livelli ormonali, più precisamente all'interazione tra melatonina, serotonina e cortisolo.
La melatonina è comunemente nota come “ormone del sonno”, che il nostro corpo rilascia al buio e poi trasforma in serotonina, “ormone del benessere”. Il rilascio di cortisolo è una reazione allo stress del corpo.
Verso le 3 del mattino, la temperatura corporea durante il sonno è notevolmente abbassata e il livello di melatonina è alto. Allo stesso tempo, i livelli di cortisolo e serotonina sono bassi. Questa combinazione ci priva dell'effetto antistress del cortisolo e dell'effetto antidepressivo della serotonina. Insieme all'elevata attività della melatonina, l'equilibrio ormonale necessario per un buon sonno viene alterato e ci svegliamo più facilmente.
In più, in questa fase notturna, la circolazione sanguigna in alcune zone del nostro cervello è un po' rallentata. Quando ci svegliamo, siamo più inclini a sentimenti negativi come paura, pessimismo e irritabilità. Quindi, durante questa fase notturna, non solo ci svegliamo più facilmente, ma facciamo anche più fatica a riaddormentarci perché ci lasciamo andare a pensieri negativi e a spirali di ansia.
Perché lottare non serve
Molti di noi cercano di combattere contro quest'ora. Ci sforziamo di addormentarci, ci distraiamo o ci arrabbiamo per l'insonnia. Ma spesso questa lotta non fa che aumentare la sensazione di impotenza. Perché? Perché stiamo lottando contro qualcosa che è profondamente radicato nella nostra biologia. L'ora del lupo non è un nemico, è parte di noi.
Quando proviamo a combattere l'ora dei lupi, ci mettiamo sotto pressione. Ci aspettiamo di addormentarci subito o di riuscire a spegnere o calmare i nostri pensieri. Ma più ci sforziamo, più resistenza creiamo. La mente diventa un campo di battaglia e il silenzio della notte si trasforma in un nemico spaventoso.
Inoltre, l'ora dei lupi è spesso un momento di riflessione o di rallentamento. Nella frenesia della vita quotidiana, raramente abbiamo l'opportunità di fermarci e confrontarci con i nostri pensieri. La notte recupera ciò che abbiamo represso durante il giorno. Quando cerchiamo di sopprimere questi pensieri, non facciamo altro che rafforzarne la presenza.
... un'opportunità per conoscere meglio me stesso e fare pace con i miei pensieri?
Ecco alcune idee su come sfruttare al meglio l'ora dei lupi:
- Respira consapevolmente: concentrati sul tuo respiro. Respirazioni lente e profonde possono aiutarti a calmarti e rilassarti.
- Scrivi i tuoi pensieri: a volte può essere utile mettere i pensieri su carta. Non deve essere perfetto, l'importante è liberarsene e fare chiarezza.
- Accetta il silenzio: l'ora dei lupi è un momento di calma e riflessione. Invece di combatterla, puoi imparare a usarla come momento di introspezione.
- Accendi la luce e leggi: se i pensieri ti tengono sveglio, può essere utile accendere la luce e leggere un po'. Questo può farti venire di nuovo sonno e calmare i tuoi pensieri.
- Alzati: se neanche questo aiuta, alzati lentamente e con attenzione. Siediti sul divano con un bicchiere d'acqua ed evita troppa luce per non svegliare inutilmente il corpo. Evita smartphone e laptop, a meno che non abbiano una modalità notturna con filtro per la luce blu.
- Torna a letto solo quando sei stanco: è importante non andare a letto frustrato e cercare di dormire a tutti i costi. Solo quando sei davvero stanco e ti senti assonnato dovresti sdraiarti di nuovo e chiudere gli occhi.
Qual è la tua esperienza con l'ora del lupo? Ci piacerebbe leggere i tuoi commenti!
