Wolfsstunden

Ich habe manchmal versucht, gegen die wolfsstunde anzukämpfen... es hat nichts genützt.

Die Wolfsstunde: Warum es manchmal besser ist, sie anzunehmen statt dagegen anzukämpfen

Es gibt diese Momente in der Nacht, in denen die Welt still zu stehen scheint. Die Uhr zeigt eine Zeit an, die wir oft als „Wolfsstunde“ bezeichnen – jene Phase zwischen Mitternacht und Morgengrauen, in der die Dunkelheit am tiefsten ist und die Gedanken am lautesten werden.

Eine mystische Zeit zwischen Nacht und Morgen

Die Wolfsstunde, auch bekannt als Stunde des Wolfes oder im Englischen The Witching Hour, bezeichnet die Zeit zwischen etwa 3 und 4 Uhr morgens. In Literatur, Mythologie und Psychologie gilt sie als die geheimnisvollste Stunde der Nacht – eine Zeit, in der der Schleier zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein, Leben und Tod, Realität und Traum besonders dünn erscheint.
Vielleicht kennst du das Gefühl: Du liegst wach, dein Geist ist unruhig, und du versuchst, gegen diese Stunde anzukämpfen. Doch egal, wie sehr du dich bemühst, es scheint nichts zu nützen. Warum ist das so? Und was, wenn wir stattdessen lernen würden, die Wolfsstunde anzunehmen?

Der Ursprung des Begriffs
Der Begriff Wolfsstunde stammt ursprünglich aus nordischen und germanischen Mythen: In dieser Zeit sollen Wölfe umherstreifen, Dämonen erwachen und Seelen ihren Frieden verlieren.  In der christlichen Tradition gilt diese Stunde oft als die „teuflische“ Umkehrung der göttlichen Stunde um 15 Uhr, zur vermeintlichen Zeit des Todes Jesu.

Mal wieder sind die Hormone schuld, dass wir nachts aufwachen…
Die Wolfsstunde ist kein Zufall. Sie ist ein natürlicher Teil unseres circadianen Rhythmus, der inneren Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Physiologisch hängt dieses Aufwachen in der Zeit mit unserem Hormonspiegel zusammen, genauer gesagt mit dem Zusammenspiel aus Melatonin, Serotonin und Cortisol.

Melatonin ist gemeinhin bekannt als das "Schlafhormon", das unser Körper bei Dunkelheit ausschüttet und es dann in das "Wohlfühlhormon" Serotonin umwandelt. Die Ausschüttung von Cortisol ist eine Stressreaktion des Körpers.
Gegen 3 Uhr morgens ist unsere Körpertemperatur im Schlaf deutlich heruntergefahren und der Melatonin-Spiegel hoch. Gleichzeitig sind unser Cortisol- und auch der Serotonin-Spiegel niedrig. Durch diese Konstellation fehlen uns die Anti-Stress-Wirkung des Cortisols und der stimmungsaufhellende Effekt des Serotonins. Gepaart mit der sehr großen Melatonin-Aktivität, gerät so die für guten Schlaf benötigte Hormonbalance durcheinander – und wir wachen leichter auf.

Hinzu kommt, dass die Durchblutung unseres Gehirns in dieser Nachtphase in bestimmten Bereichen etwas heruntergefahren ist. Wenn wir aufwachen, sind wir umso anfälliger für negative Gefühle wie Angst, Pessimismus und Dünnhäutigkeit. Wir wachen also während dieser Phase in der Nacht nicht nur leichter auf – wir schlafen auch schwieriger wieder ein, weil wir schnell in Grübeleien und negative Gedankenspiralen verfallen.

Warum der Kampf nichts nützt
Viele von uns versuchen, gegen diese Stunde anzukämpfen. Wir zwingen uns, einzuschlafen, lenken uns ab oder ärgern uns über die Schlaflosigkeit. Doch oft verstärkt dieser Kampf nur das Gefühl der Hilflosigkeit. Warum? Weil wir gegen etwas ankämpfen, das tief in unserer Biologie verwurzelt ist. Die Wolfsstunde ist kein Feind – sie ist ein Teil von uns.
Wenn wir gegen die Wolfsstunde versuchen anzukämpfen, setzen wir uns selbst unter Druck. Wir erwarten, dass wir sofort einschlafen oder unsere Gedanken abschalten oder beruhigen können. Doch je mehr wir uns bemühen, desto mehr Widerstand erzeugen wir. Dabei wird der Geist zum Schlachtfeld, und die Stille der Nacht wird zum angsteinflößenden Feind.

Hinzu kommt, dass die Wolfsstunde oft eine Zeit der Reflexion oder der Verlangsamung ist. In der Hektik des Alltags haben wir selten die Möglichkeit, innezuhalten und uns mit unseren Gedanken auseinanderzusetzen. Die Nacht holt das nach, was wir tagsüber verdrängt haben. Wenn wir versuchen, diese Gedanken zu unterdrücken, verstärken wir nur ihre Präsenz.
…eine Möglichkeit, mich selbst besser kennenzulernen und Frieden mit meinen Gedanken zu schließen?

Hier sind einige Ideen, wie du die Wolfsstunde sinnvoll nutzen kannst:

1. Atme bewusst: Konzentriere dich auf deinen Atem. Langsame, tiefe Atemzüge können dir helfen, zur Ruhe zu kommen und dich zu entspannen.
2. Schreibe deine Gedanken auf: Manchmal hilft es, die Gedanken aus dem Kopf auf Papier zu bringen. Es muss nicht perfekt sein – es geht darum, sie loszulassen und Klarheit zu gewinnen.
3. Akzeptiere die Stille: Die Wolfsstunde ist eine Zeit der Ruhe und Reflexion. Anstatt sie zu bekämpfen, kannst du lernen, sie als Moment der inneren Einkehr zu nutzen.
4. Licht anmachen und lesen: Wenn Grübeleien den Schlaf vertreiben, kann es helfen, das Licht anzumachen und ein wenig zu lesen. Das kann dich wieder müde machen und deine Gedanken beruhigen. Aber Vorsicht: grelles Licht kann dich wieder ichtig wachmachen - dann ist die Nacht vorbei und am nächsten Tag wird dich irgendwann die Müdigkeit überrollen.
5. Aufstehen: Wenn auch das nicht hilft, stehe langsam und achtsam auf. Setze dich mit einem Glas Wasser auf das Sofa und vermeide zu viel Licht, um den Körper nicht unnötig aufzuwecken. Verzichte auf Smartphone und Laptop – es sei denn, sie haben einen Nachtmodus mit Blaulichtfilter.
6. Erst wieder ins Bett gehen, wenn du müde bist: Es ist wichtig, sich nicht frustriert ins Bett zu legen und den Schlaf zu erzwingen. Erst wenn du wirklich müde bist und dich schläfrig fühlst, solltest du dich wieder hinlegen und die Augen schließen.

Was sind deine Erfahrungen mit der Wolfsstunde? Gerne lesen wir Deine Zeilen dazu!